Диета лесенка меню отзывы и результаты

Диета лесенка меню отзывы и результаты

  • Уже на второй день можно заметить первую убыль веса. Это ушла вода, так как ваши почки все время работали в активном режиме благодаря кислотам, содержащимся в кефире и яблоках и большому объему воды. Также первый отвес произошел по причине избавления кишечника от большого количества каловых масс.

    Второй этап диеты насыщен белком, что позволяет в какой-то степени возместить его дефицит, который произошел после этапа очищения. Помимо этого, многие специалисты утверждают, что именно после тотальной разгрузки организм намного лучше способен усваивать протеин.

    В целом, второй день диеты направлен на восстановление сил организма, нормализацию пищеварения и на дальнейшее избавления от жировых отложений.

    Ступень №3 − энергия

    На третий день диеты вы наверняка ощутите энергетическое недомогание. За последние два дня организм лишился почти всего запаса гликогена – полисахарида, без которого похудеть крайне сложно.

    На этом этапе нужно обмануть организм: здесь вы употребляете изюм, мед и компот из сухофруктов, − достаточно калорийные продукты. Но в то же время эти продукты содержат в себе полезный сахар.

    Третий день очень важен, он позволяет избежать эффекта плато (замирания веса). Глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, снабдит вас энергией, не увеличивая при этом жировую прослойку. А компот из сухофруктов насытит организм железом, калием и магнием. Стоит заметить, что именно глюкоза, которая содержится в «правильных» продуктах, поможет вам худеть дальше.

    Ступень №4 – строительная

    Четвертый день диеты, относительно предыдущих трех, покажется вам очень сытным и насыщенным. Тем не менее, эта ступень несколько похожа на предыдущую. На данном этапе также необходимо избежать остановки веса, но уже с помощью белка. Строительная ступень призвана пополнить уровень аминокислот за счет куриного или индюшачьего отварного мяса. Вся ценность белого мяса повлияет на строительство клеток и тканей в организме, улучшит процесс кроветворения, поможет организму правильно работать в дальнейшем.

    Ступень №5 – сжигание жира

    Заключительный день диеты направлен на сжигание жира. На данном этапе вы уже создали в организме отрицательный энергобаланс: суточная калорийность рациона не покрывает расход энергии. Процесс сжигания жира на этой ступени происходит из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов (овсяной каши, овощей и фруктов) и больших энергетических затрат организма на переваривание клетчатки, которая содержится в них. Получается, что с пищей поступает энергии намного меньше, чем расходуется. Кроме питательной функции, клетчатка несет ответственность за очищение кишечника.

    Читайте также:  Сливочная колбаска с арахисом

    Диета «Лесенка», разрешенные продукты

    Такая ступенчатая диета на 5 дней содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, а любые изменения последовательности дней, произвольная замена продуктов запрещены.

    Разрешено есть любые яблоки, обезжиренный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, изюм, мед, овсяную кашу, кефир, пить много воды.

    Каждый продукт этой пятидневной диеты несет свое предназначение:

    Похудеть быстро и эффективно вам поможет диета «Лесенка», которая названа так потому, что каждый их пяти дней, неуклонно снижает вас вес примерно на один килограмм. Каждый из дней представляет собой один из видов известных монодиет. Такое сочетание позволяет не испытывать особого недостатка в разнообразных веществах.

    Быстрая навигация по статье:

    Диета Лесенка на 5 дней

    Продолжительность диеты «Лесенка» 5 дней, за это время вы сможете потерять от 3 до 6 кг. Рекомендуется проводить ее не чаще двух раз в год, так как монодиеты (смотреть другие монодиеты) не слишком полезны для организма. Диета «Лесенка» хороша тем, что каждый из дней выполняет свою функцию, а именно:

    • 1 день – очищающий
    • 2 день – восстанавливающий
    • 3 день – насыщает энергией
    • 4 день – построение мышечной массы
    • 5 день – активное сжигание жира

    Меню диеты на каждый день

    Первый день: Очищение

    В этот день необходимо пить активированный уголь (читайте как похудеть с помощью активированного угля), который, как известно, обволакивает токсины, шлаки, бактерии, аллергены, остатки пищи и выводит их из организма. Расчет таблеток делается таким образом: на каждые 10кг вашего веса следует взять по 1 таблетке. Например, если вы весите 70кг, то вам понадобится 7 таблеток. Таблетки запивайте стаканом негазированной воды.

    Прием таблеток повторите 3 раза в день, т.е. 3х7 . За весь день вам можно съесть килограмм яблок, и выпить литр чистой воды (прочтите о питьевой диете). Этот день лучше приурочить к выходным дням, так как вам будет необходим доступ к туалету.

    Второй день: Восстановление

    Меню диеты «Лесенка» на второй день более разнообразно и способствует насыщению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями. Так, вы должны распределить на пять-шесть приемов пищи 600г нежирного творога и пол литра бифидокефира или натурального бифидо йогурта. Также можно пить воду, отвары трав (как делать отвары) без сахара.

    Третий день: Энергия

    Третий день призван наполнить организм энергией, а этому способствуют углеводы. На день разрешается съесть около 200г изюма, который можно предварительно распарить в кипятке. Также необходимо сварить 2 литра компота из сухофруктов и процедить его. Пьем только жидкость. Вы можете подсластить ее медом (не более двух столовых ложек) Изюм необходимо есть медленно, по зернышку, распределив его на весь день. Глюкоза, содержащаяся в этих продуктах, даст вам заряд бодрости и поддержит в хорошем настроении.

    Четвертый день: Мышечная масса

    Этот день способствует построению мышечной массы. Для этого используется белок. Вам разрешается съесть полкило грудки индейки или курицы, а также зеленые листья салата, которые можно заправлять лимонным соком, подсолить. Также допустимо употреблять в пищу свежую зелень укропа и петрушки.

    Пятый день: Сжигание жира

    В этот день вы можете сварить кашу из 200г овсяных хлопьев (подробнее про овсяную кашу), дополнительно можно съесть до килограмма свежих овощей и фруктов. При этом избегайте бананов, винограда, картофеля. Также добавьте литр чистой воды, отвары трав.

    Пищу можно распределить таким образом:
    Утром съесть порцию каши с фруктами, в обед сделать салат из овощей, в полдник несколько фруктов и на ужин вторую порцию каши с фруктами.

    Сжигание жира происходит за счет большого количества клетчатки, поступающей с сырыми овощами и фруктами. Чтобы ее переварить, организму требуется потратить больше энергии, чем ее поступает с пищей.

    Противопоказания и советы диеты «Лесенка»

    Эта диета не подходит тем, кто страдает от проблем с желудком, с печенью, почками, болезнями сердца. Также не стоит начинать такую диету беременным и кормящим матерям. При других заболеваниях, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

    Принимайте пищу небольшими равными порциями, избегая больших перерывов, иначе вы можете сорваться. Из физических нагрузок предпочитается ходьба по лестнице (не зря диета имеет такое название), а также пешие прогулки, подвижные игры.

    Результаты диеты «Лесенка»

    Как показывают результаты диеты «Лесенка», она довольно эффективна и на ней можно похудеть до 6 кг, но если при выходе, вы начнете есть все подряд, то сброшенные килограммы немедленно вернутся. Поэтому рекомендуется питаться умеренно, тем более ваш желудок за эти дни успел сжаться, и аппетит будет не таким сильным как прежде. Старайтесь поддерживать его в этом состоянии.

    Отзывы о диете

    Почитайте отзывы о диете «Лесенка», чтобы настроиться на нужный лад и избежать возможных ошибок.

    Меня зовут Мила и мне 35 лет. В прошлом году я две недели отдыхала на море. Поехала с подругой и решила попробовать похудеть за это время, так как жили в экономном режиме, номер в пансионате без питания. О диете «Лесенка» слышали давно, но не получалось начать из-за работы. А тут как раз выдалось несколько пасмурных дней, и мы решили попробовать. «Лесенка» — диета быстрая и эффективная, вы видите мои фото в начале и в конце заезда, сбросила 5,5 кг, хотя было трудно в некоторые дни, особенно в первый и в третий, с компотом из сухофруктов. Нам его сварила хозяйка с соседней дачи, за небольшую плату, у нее же взяли и мед, а потом покупали все необходимое для диеты. Подруга потеряла 4 кг, но она нарушала диету, так как ходила на вечеринку с другом. Здесь фото подруги:

    Читайте также:  Блины на день рождения

    А вот, что пишет Анна, ей 19 лет.

    Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться. Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.

    Марина, 38 лет.

    Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу. Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна. Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.

    Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

    Продолжительность: 5 дней;

    Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

    Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

    Результат: минус 3-6 кг;

    Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

    Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

    Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

    Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

    Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

    Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

    Диета Лесенка: меню на 5 дней

    • 1 день — Очищение
    • 2 день — Восстановление
    • 3 день — Энергия
    • 4 день — Строительство
    • 5 день — Сжигание жира.

    Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

    Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

    По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

    — активированный уголь (12 таблеток);
    — килограмм яблок любого сорта;
    — чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

    Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

    Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

    Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

    Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

    — нежирный творог без добавок (600 гр);
    — нежирный «живой» кефир (1 литр);
    — негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

    Читайте также:  Как почувствовать свое тело

    Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

    Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

    Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

    Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

    В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

    — изюм (300 гр)
    — мед (2 столовых ложки)
    — процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

    На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

    Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

    Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

    В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

    Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

    Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

    Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

    — овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
    — сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

    Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

    Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

    Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

    Выход из диеты «Лесенка»

    Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

    Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

    «>

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector